4주차에서는 점심 식사가 저탄수화물 일반식으로 유지되어야 해요. 즉, 식당에서 제공하는 일반식도 가능하지만, 선택할 수 있는 메뉴가 체중 감량에 적합해야 합니다.
식당밥을 선택할 때는 다음 몇 가지를 고려해 보세요:
탄수화물 조절: 흰 쌀밥 대신 현미나 잡곡밥을 선택하거나, 밥 양을 절반으로 줄이는 것이 좋아요.
단백질 포함: 단백질이 풍부한 식품, 예를 들어 닭가슴살, 생선, 두부 등을 포함한 메뉴로 구성하세요.
채소 섭취: 샐러드나 찐 채소 등을 추가하여 섬유질과 비타민을 보충하세요.
간장 및 소스 사용 주의: 처리된 소스나 양념이 많은 음식은 피하고, 가능하면 담백하게 조리된 요리를 선택하세요.
일반식 메뉴 중에서는 꼭 '건강한 선택'을 해야 한다는 점을 기억하세요. 특정 보조제와 함께 단백질 보충제를 사용하는 것도 고려해볼 수 있으며, 이는 전체적인 영양을 보완하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
결론적으로, 식당밥도 가능하지만 건강하게 조절하여 선택하는 것이 중요해요!
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