1주차에는 지방 대사를 활성화하는 단계로, 가능한 한 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 목살은 단백질을 풍부하게 제공하는 좋은 음식이지만, 주의해야 할 점도 있습니다. 목살은 고지방 부위에 해당하므로, 다른 저지방 단백질원이나 단백질 쉐이크와 조화롭게 섭취하는 것이 좋습니다.
목살을 먹는다면 굽거나 찌는 방법으로 준비하고, 다른 고지방 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또한, 외식 시에는 기름으로 조리된 음식을 피하고, 채소와 함께 섭취하여 영양의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
아래와 같이 섭취할 수 있습니다:
- 목살 구이: 적은 양으로 구워서 저염간장 소스와 함께
- 샐러드: 신선한 채소와 함께 샐러드 형태로 섭취
- 단백질 쉐이크: 간식으로 단백질 보충을 고려
조리 시 올리브 오일 등의 건강한 지방을 조금 사용할 수 있지만, 지나치지 않도록 조절하세요. 그런 다음, 식사 후 충분한 물과 함께 유산균을 섭취하면 좋습니다.
이렇게 하시면 목살을 먹으면서도 1주차 다이어트를 잘 실천할 수 있을 것입니다! 추가적으로 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려해 볼 수도 있습니다.
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