스위치온 다이어트를 4-7일차 진행 중이시군요! 이 단계는 저탄수화물 일반식 도입 단계로, 식사량과 섭취할 식품에 대해 말씀드릴게요.
하루 당 섭취량
단백질 쉐이크:
- 하루 3회 섭취: 아침, 오후 간식, 저녁.
- 각 회당 1회 제공량이 15-20g 순단백질 포함된 것을 선택하세요.
점심 식사:
- 저탄수화물 일반식:
- 잡곡밥 반 공기 (현미 또는 흰 쌀밥 선택 가능)
- 단백질 식품: 생선, 닭고기, 돼지고기 (살코기), 두부 등으로 충분히 섭취.
- 채소도 충분히 포함해 주세요. (양배추, 시금치, 브로콜리, 등)
간식:
- 허용되는 간식으로는 무가당 플레인 요구르트, 두부, 녹황색 채소 또는 열량이 낮은 채소를 섭취해 주세요.
- 간식은 정해진 식사 사이에 적당히 섭취하세요.
일반적인 하루 식사 예시
- 아침: 단백질 쉐이크 + 추가 야채
- 점심: 잡곡밥 반 공기 + 단백질(닭가슴살, 두부 등) + 채소
- 오후 간식: 단백질 쉐이크 또는 요구르트 + 채소
- 저녁: 단백질 식단(삶은 고기류 위주) + 채소
추가 팁
- 하루 14시간 공복 유지에 유의하시고, 가능한 한 물을 충분히 섭취하여 수분을 유지하세요(하루 2리터 이상).
- 필요한 영양소 보충제를 고려해 보세요. 비타민C와 오메가3가 이 단계에서 도움을 줄 수 있습니다.
이렇게 하면 스위치온 다이어트의 4-7일차에서 가장 효과적으로 식사를 할 수 있을 거예요! 추가적인 질문이나 궁금한 점이 있다면 언제든지 물어보세요!
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