4-7일차에 있으신 상황이라면, 들기름은 적당히 섭취할 수 있습니다. 다만, 몇 가지 유의할 점이 있어요.
들기름은 건강한 오메가-3 지방산을 함유하고 있어, 체내 염증을 감소시키고 대사 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 사용 시에는 적정량을 지키는 것이 중요해요. 일반적으로 하루 1~2 큰술 정도가 적당할 것입니다.
이 시점에서는 저녁 식사에 들기름을 드레싱 형식으로 사용하거나, 저염 간장과 함께 샐러드에 뿌려 먹는 방법도 좋습니다.
하지만 들어갈 음료나 요리에 너무 많은 기름을 사용하기보다는, 최대한 단백질과 채소 위주의 식사를 유지하는 것이 특히 중요해요. 이렇게 하면 다이어트를 지속하면서도 몸에 필요한 영양소를 충분히 공급할 수 있습니다.
또한, 낮에는 활동량이 많기 때문에 에너지를 소모할 수 있게 다양한 식사를 조합해 주는 것이 좋습니다. 들기름을 위해 특정 제품을 찾으실 수 있으나, 일반적으로 건강한 형식에서 적당히 사용하신다면 좋은 선택이 될 것입니다.
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