AI 다이어트 고민상담먹을수 있는 음식 알려주세요

스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사를 켜는 단계로, 식단이 매우 중요한 시점이에요. 이 기간 동안에는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 하고, 탄수화물 섭취를 최소화해야 합니다.

허용되는 음식:

1. 단백질 쉐이크

   • 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요. 하루 4회로 나누어 먹는 것이 좋아요.

2. 저탄수화물 허용 간식:

   • 채소: 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 당근 등)
   • 두부: 단백질 공급원으로, 여러 방식으로 활용할 수 있어요.
   • 무가당 플레인 요구르트: 소화 건강에도 도움이 됩니다.

3. 건강한 지방:

   • 코코넛 오일이나 올리브 오일은 요리에 사용하거나 샐러드 드레싱으로 활용할 수 있습니다.

4. 유산균:

   • 공복에 섭취하면 좋은 프로바이오틱스 제품도 포함할 수 있습니다.

5. 허브티와 녹차:

   • 수분 섭취를 늘리고 대사에 도움을 줄 수 있어요.

주의사항:

• 탄수화물 섭취량은 하루 20-50g 이내로 제한해야 해요. 이를 위해 빵, 쌀, 감자 등의 음식을 피하세요.
• 충분한 수분을 섭취하고, 배고프다면 허용되는 식품들을 적절히 또 섭취하면서 불편함을 느끼지 않도록 관리하세요.

이렇게 식단을 구성하면 1-3일차를 건강하게 잘 진행할 수 있을 거예요! 필요시 좋은 품질의 단백질 쉐이크를 고려해 보시는 것도 좋습니다. 다양한 선택지를 통해 여러분의 목적에 맞는 최적의 방법을 찾아보세요!