AI 다이어트 고민상담먹는양도 줄여야하나요?

2주차 진행 중이라면, 식사량 조절이 중요해요. 이 단계에서는 간헐적 단식을 도입하며 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표입니다. 그렇기 때문에 기본적으로 식사량을 줄일 필요는 있지만, 건강한 식단을 유지하는 것이 우선입니다.

1. 정확한 포션 조절: 저탄수화물 일반식으로 점심을 섭취할 때, 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 음식을 포함해 주세요. 식사량이 줄어들더라도 채소를 꼭 함께 섭취해야 영양소를 보충할 수 있습니다.

2. 식사 빈도 조절: 하루 2번 단백질 쉐이크를 섭취하는데, 이때 허용된 간식도 고려하세요. 중간 중간에 허용되는 간식(예: 양배추, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등)을 먹는 것으로 배고픔을 덜 느낄 수 있어요.

3. 신체 신호에 집중: 식사량을 줄이는 것도 중요하지만, 배고픔을 느낀다면 적절히 간단한 스낵을 섭취하는 것이 좋습니다. 스트레스를 줄이고 꾸준히 움직이는 것도 체중 관리에 도움이 될 텐데요, 고강도 운동을 하면서 수행할 수 있으니 참고해 주세요.

결론적으로, 양을 조절하되 영양소가 풍부하고 배부름을 느낄 수 있는 식단을 유지하는 것이 가장 효과적입니다. 필요하다면 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으니 참고해 보세요!