AI 다이어트 고민상담오리고기랑 밥 먹을건데 식단 그람수 알려줘

4-7일차에 있는 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식사를 중심으로 하게 됩니다. 그래서 오리고기와 밥을 함께 먹을 때 인지해야 할 점을 알려드릴게요!

오리고기

• 추천 섭취량: 대략 100g에서 150g 정도가 적당합니다. 오리고기는 단백질이 풍부하고 지방이 상대적으로 적은 고기여서 좋은 선택입니다.

잡곡밥 (저탄수화물 식단)

• 추천 섭취량: 밥의 양은 대략 반 공기(약 75g) 정도가 적당합니다. 탄수화물 섭취를 조절해야 하니 이 정도가 좋습니다.

전체 식단 예시

• 오리고기: 100g (구운 것 또는 삶은 것)
• 잡곡밥: 75g (반 공기)

추가 팁

• 채소와 함께 곁들여주세요: 오리고기와 밥에 함께 샐러드나 구운 채소를 추가하면 영양 균형도 좋고 더욱 맛있게 식사를 할 수 있어요!
• 소금이나 당분은 최소화: 간장이나 소스도 저염으로 선택해 주시면 좋아요.

이렇게 조절하면 다이어트 목표에 잘 맞추어 식사를 즐길 수 있을 거예요! 필요에 따라 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 유의하며 식사하세요!