AI 다이어트 고민상담3주차 인바디결과 체지방은 그대로, 근력만 빠졌습니다 이럴땐 어떻게 하나요?

현재 스위치온 다이어트의 3주차에서 체지방 변화가 없어 근력만 빠진 상황이라면, 아래와 같은 방법으로 접근하는 것이 좋습니다.

1. 영양 섭취 조절: 단백질 섭취를 강화하세요. 근육량 유지를 위해 하루에 필요한 단백질 양을 충족하는 것이 중요합니다. 달걀, 닭가슴살, 두부, 생선 등을 포함한 다양한 단백질 원천을 식단에 추가하고, 필요시 단백질 쉐이크를 활용할 수 있습니다.

2. 운동 강도 조절: 현재 운동 강도를 재조정해야 할 시점입니다. 고강도 근력운동을 포함하여 근육을 활성화시키는 것이 중요합니다. 중량을 늘리거나, 세트 수를 증가시키는 등의 방법으로 자극을 줄 수 있습니다. 또한, 유산소 운동은 적당히 줄이고, 웨이트 트레이닝에 집중하세요.

3. 체온 및 수분 고려: 운동 후 근육량 측정이 inaccurate한 경우가 종종 있습니다. 수분 상태에 의한 영향을 확인하고, 섭취하는 수분의 양도 체크하세요. 운동 직후 인바디 측정보다는 공복 상태에서 측정하는 것이 더 정확할 수 있습니다.

4. 스트레스 및 휴식 관리: 스트레스는 체지방 축적에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하고, 수면의 질을 높이는 데 주의하세요. 불규칙한 수면은 단기적으로 호르몬 수치를 변화시켜 다이어트에 악영향을 줄 수 있습니다.

5. 주기적으로 점검: 근육량과 체지방의 변화를 지켜보며, 인바디 결과를 지속적으로 확인하세요. 필요시 전문가의 상담을 통해 식단 및 운동 프로그램을 조정하는 것도 도움이 됩니다.

근력이 감소하는 상황은 다이어트에서 자주 발생할 수 있지만, 이를 방지하는 것이 핵심입니다. 상황이 계속된다면 전문가의 도움도 고려해보세요. 다양한 단백질 보충제나 영양제를 선택하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 근육 유지에 필요한 영양소를 더욱 효과적으로 섭취할 수 있습니다.

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