AI 다이어트 고민상담배부르게 먹으라면서 뭐 다 먹지 말라하면 뭘 먹으라는거야 샹

식사 중에 무엇을 먹어야 할지 헷갈리는 건 이해가 가요. 스위치온 다이어트는 배부르게 먹는 방향을 강조하면서도, 특정 식품은 피하도록 하고 있습니다. 이 접근은 건강한 식습관을 구축하고, 체중 감량과 대사 건강에 도움을 주기 위해서인데요.

어떤 음식을 선택할까요?

1. 단백질 요소

• 닭가슴살, 생선, 두부와 같은 저지방 단백질 식품은 포만감을 주고 근육량 유지를 도와줍니다.

2. 채소

• 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 당근 등)는 영양이 풍부하고 저칼로리이기 때문에 자유롭게 섭취해도 좋아요. 특히 섬유질이 많아 소화에도 좋답니다.

3. 건강한 지방

• 아보카도, 견과류, 올리브유와 같은 건강한 지방도 적당량 포함해 주세요. 이는 포만감을 주고 영양가가 높습니다.

4. 복합 탄수화물

• 현미, 고구마 같은 저당질을 가진 복합 탄수화물은 에너지를 공급하고 오래가게 합니다. 적당량 먹으면 좋겠어요!

5. 허용 간식

• 무가당 플레인 요구르트나 치아 씨드를 추가해보는 것도 좋은데, 이들은 단백질과 섬유질이 풍부해요.

간단한 샘플 식단 제안

• 아침: 계란 스크램블과 시금치 또는 아보카도
• 점심: 닭가슴살, 야채 샐러드와 올리브유 드레싱
• 저녁: 생선 구이와 브로콜리, 현미밥 반 공기

이런 음식을 통해 배부르게 느끼면서도 건강한 선택을 할 수 있어요. 어떤 식품이 자신한테 맞는지 실험해 보면서 조절하는 것도 좋은 방법입니다. 필요할 경우, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 통해 영양 섭취를 보충해도 좋고요. 위의 식단 아이디어를 참조해보면서, 자신에게 맞는 최적의 식단을 만들어 가세요!

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