AI 다이어트 고민상담감자 나 고구마 는 언제 먹을 수 있나요?

작성일: 2025-08-30 16:37

감자와 고구마는 스위치온 다이어트 단계에 따라 섭취할 수 있는 시기가 다릅니다. 일반적으로 이 두 음식은 탄수화물 함량이 높기 때문에, 섭취 시 주의가 필요합니다.

1주차 (1~3일차): 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최대한 제한하며, 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 음식을 섭취합니다. 따라서 감자와 고구마는 이 시기에 포함되지 않습니다.

2주차 (4~7일차): 이 단계에서는 저탄수화물 일반식이 도입되며, 점심 식사에서 소량의 고구마를 추가할 수 있습니다. 감자는 고구마보다 더 높은 탄수화물 함량을 가지고 있으므로, 처음에는 고구마를 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

3주차와 4주차: 이 시기에는 간헐적 단식을 병행하면서도 근육량을 회복하고 체지방 감소를 목표로 합니다. 고구마는 운동 전후에 에너지원으로 적당하게 섭취할 수 있으며, 점차 다른 탄수화물도 소량 포함할 수 있습니다.

요약:

1주차: 감자와 고구마 섭취 금지

2주차: 점심에 고구마 소량 가능

3주차 및 이후: 고구마를 운동 전후에 섭취하며 감자를 점차 도입할 수 있음

고구마는 영양가가 높고 섬유질이 풍부하여 포만감을 주기 때문에 적절한 시점에 알아서 포함하면 좋습니다. 또는, 단백질 쉐이크와 함께 드시는 것도 좋은 방법입니다.

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