AI 다이어트 고민상담3주차 1첫째 24시간단식일에 생리전주라 배고픔이 너무커서 20시간단식으로 종료했는데 24시간단식의 효과가 4시간단축으로 효과가 사라질까 무탄수식사로 시작해 저탄수로 깨버림ㅠ

3주차에 첫째 24시간 단식일을 진행하면서 생리 전 주로 인해 배고픔이 크게 느껴졌다면, 20시간 단식으로 마무리한 것도 충분히 이해할 수 있는 결정이에요. 생리 전에는 호르몬 변화로 인해 식욕이 증가할 수 있으니, 그 점을 고려해야 합니다.

20시간 단식이 24시간 단식의 효과를 감소시키는지에 대한 질문은 조금 복잡해요. 일반적으로, 단식 기간이 길어질수록 인슐린 수치를 더 효과적으로 조절하고 지방 연소를 촉진할 수 있지만, 20시간 단식도 여전히 상당한 효과를 가지고 있습니다. 또한, 정해진 목표를 완벽하게 지키지 못했다고 해서 전체 과정의 효과가 사라지는 것은 아닙니다. 중요한 건 지속 가능한 방식으로 자신의 몸 상태를 잘 생각하며 조절하는 것이니까요.

무탄수 식사로 시작했다면, 혈당 수치를 안정시키고 에너지원으로脂질화하는 방향으로 나아갈 수 있습니다. 이렇게 단계적으로 저탄수화물 식단을 유지하면, 신체가 지방을 연소하는 데 적응할 수 있는 시간을 줄 수 있어요.

다음 번에는, 배고픔이 클 경우 간단한 간식(예: 오이 슬라이스나 무가당 플레인 요구르트 등)을 조금 섭취하면서 단식 시간을 조절하는 것도 고려해 보세요. 칼로리가 거의 없는 간식들을 이용하면, 단식을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 이 과정에서 단백질 보충제를 섭취해 주는 것도 근육량 유지에 유익할 수 있답니다.

각 단계에서 몸의 반응을 잘 살펴보고, 필요시 유연하게 조정하는 접근이 중요합니다. 힘든 상황일수록 자신을 꾸준히 격려하며 건강한 선택을 이어가길 바랍니다!

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