유지기 단계에서 간헐적 단식은 체중 조절과 함께 대사 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 일반적으로 권장되는 방식은 주 1
2회 24시간 단식 또는 하루 1416시간의 간헐적 단식입니다.여성과 같이 호르몬 변화가 잦은 경우, 자신의 신체 리듬과 생리 주기를 고려해 주기를 조절할 필요가 있습니다. 예를 들어, 스트레스를 받거나 생리 주기가 불규칙할 경우, 단식의 빈도나 시간을 늘리기보다는 자신이 편안하게 느낄 수 있는 범위 내에서 진행하는 것이 좋습니다.
유지기 동안의 단식 시간으로는 아침을 거르고 점심과 저녁을 챙기는 14시간 단식이 일반적입니다. 예를 들어, 오후 6시에 저녁을 먹고 다음 날 오전 8시에 아침을 먹는 식으로요.
이렇게 규칙적인 단식 패턴을 유지하면 대사 건강이 유지되고, 체중 관리에도 효과적입니다. 필요하시다면, 간헐적 단식 시 활용할 수 있는 유산균이나 프로틴 파우더와 같은 보조제를 고려해 보시는 것도 좋습니다. 이는 영양 보충의 일환으로 자연스럽게 접근할 수 있습니다.
마지막으로, 본인의 생활 패턴을 최우선으로 고려하여 단식 주기와 시간을 조정하는 것이 중요합니다. 몸의 신호에 귀 기울이면서 조절해 나가세요!
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