AI 다이어트 고민상담2주차로 넘어오면서 체중이 조금씩 올라가는데 정상인걸까?

작성일: 2025-08-21 07:03

2주차여성

2주차에 접어드시면서 체중이 조금씩 올라가는 것은 여러 가지 이유로 이해할 수 있습니다. 우선 중요한 것은 체중의 변동이 반드시 지방 증가를 의미하지는 않는다는 점입니다. 특히 여성의 경우, 생리주기나 수분 저류 등 여러 요인이 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다.

생리주기 영향: 생리 주기 중 호르몬 변화로 인해 체내 수분 reten-tion이 증가할 수 있습니다. 이 경우 체중이 급격하게 늘어날 수 있습니다.

근육량 증가: 이 시점에서의 운동으로 인해 근육량이 증가하고 있을 가능성도 있습니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 같은 몸체로 보일 수 있지만, 신진대사가 활성화되면서 체중 측면에서는 변화를 느끼실 수 있습니다.

식이 변화: 2주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하고, 단백질 섭취를 늘리는 것에 중점을 두기 때문에, 식사의 질이 변화하면서 몸이 적응하는 시간도 필요합니다.

단기간의 변동: 작은 체중의 변동은 정상입니다. 특히 체중계에서 측정할 때는 하루의 수분 상태나 음식 섭취, 배변 등의 영향을 받을 수 있습니다.

해결책으로는 다음을 고려해보세요:

정기적인 체크: 매일 체중을 측정하기보다는 주간 단위로 기록하여 변화 추이를 파악하세요. 장기적인 추세가 더 중요합니다.

운동 강도 조절: 현재 수행 중인 고강도 운동의 강도를 조절하고, 유산소 운동도 병행하여 신진대사를 높이고 체중 감소를 도와줄 수 있습니다.

영양소 섭취: 필수 영양소 및 수분 섭취를 충분히 하여 몸의 기능을 유지하십시오. 특히 영양제나 단백질 보충제를 통해 필요한 영양소를 적절히 섭취해 주십시오.

체중 변화에 대해 걱정이 되신다면 전문의 또는 영양사와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 그들은 보다 개인화된 조언을 통해 도움이 될 수 있습니다.

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