AI 다이어트 고민상담하체비만때문에 살빼고 싶어서 운동은 제대로 안하고 계속 소식만 했던 수험생인데 체중은 그대로이고 대사량만 낮아져서 살빠지는게 너무 더딘데 계속하는게 맞을까요? 오늘로 4일차에요

하체비만을 해결하고 싶으시다면, 소식만으로는 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 특히 대사량이 낮아진 상황에서 단순히 식사를 줄이는 것만으로는 효과적인 변화가 어렵죠. 지금은 스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에 계시니, 이 단계에 맞는 방법을 활용해보는 것이 좋습니다.

1. 운동: 현재 운동을 제대로 하지 않으신 것 같지만, 이 시점에서 가벼운 유산소 운동을 시작해 보세요. 걷기나 스트레칭, 요가 같은 저강도 운동이 좋습니다. 하루에 30분 정도 시간을 내서 신체를 움직이면 대사량을 효과적으로 높일 수 있습니다.

2. 식사 관리: 식사는 중요합니다. 기본적으로 허용된 단백질 쉐이크를 두 번 섭취하고, 점심에는 저탄수화물 식단을 포함해 단백질과 채소를 충분히 섭취하세요. 식사 중에 단백질을 충분히 섭취하면 근육량을 유지하는 데 도움이 되고, 이는 대사량 증가와 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칩니다.

3. 수분 섭취: 하루에 물을 2리터 이상 마시는 것도 잊지 마세요. 체내 수분이 충분해야 신진대사가 원활하게 진행되니 매우 중요합니다.

4. 스트레스 관리: 수험생의 특성상 스트레스가 많을 수 있는데요. 스트레스는 체중 감량에 방해가 될 수 있으므로, 짧은 산책이나 명상 등으로 잠시라도 마음을 편하게 해주세요.

5. 체중 변화 관찰: 4일차이니 조금 더 시간을 두고 변화가 있는지를 살펴보세요. 체중에 변화가 없더라도 신체조성(체지방, 근육량 변화 등)을 체크하는 것이 중요합니다. 인바디 측정을 통해 확인해보면 좋습니다.

마지막으로, 현재 스위치온 다이어트를 진행하고 계신 만큼, 필요하다면 단백질 보충제를 통한 영양 보충을 고려하시며 건강한 방식을 계속 유지해보세요. 그리고 너무 힘들지 않다면 운동을 점차 늘려가시는 것도 좋습니다. 이 과정에서 소중한 변화를 느낄 수 있을 거예요!

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