AI 다이어트 고민상담2주차 단식때 어떤거 먹어도돼?

2주차에서는 간헐적 단식을 도입하고, 인슐린 저항성을 개선하는 시기입니다. 이 단계에서는 특히 저탄수화물, 고단백 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

2주차에 허용되는 식품:

1. 단백질 식품:

   • 육류: 닭가슴살, 소고기, 돼지고기 등 지방이 적은 부위
   • 해산물: 등푸른 생선, 생선회, 조개류 등
   • 계란: 단백질 보충과 영양소 섭취를 위해 권장됩니다.

2. 저탄수화물 식사:

   • 잡곡밥: 현미밥이나 잡곡밥을 소량 포함할 수 있습니다 (하루에 한 끼 정도).
   • 근원시키지 않은 탄수화물: 고구마를 소량 허용합니다. 운동 전후에 적절히 포함시키면 좋습니다.

3. 허용하는 추가 식품:

   • 채소: 녹색 채소 (브로콜리, 시금치, 케일 등), 저염 해조류 (미역, 다시마)
   • 견과류: 한 줌 정도의 견과류는 에너지를 위한 좋은 옵션입니다.
   • 유제품: 무가당 그릭 요거트, 소량의 치즈도 가능하지만, 단백질 섭취 시 주의가 필요합니다.

4. 음료:

   • 물, 허브차, 블랙 커피 (단, 당분은 추가하지 않아야 합니다).

단식 시 주의사항:

• 단식 중에는 음료수로 수분을 충분히 섭취하고, 가능하다면 커피는 블랙으로 즐기는 편이 좋습니다.
• 배고픔이 심할 경우, 단백질 쉐이크를 사용하는 것도 좋은 대안입니다.

2주차 동안은 건강한 단백질과 저탄수화물 위주의 식사가 체중 감량과 대사 개선에 매우 효과적입니다. 추가적으로 다이어트 보조제로 단백질 쉐이크를 고려해 볼 수도 있지만, 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동입니다. 도움이 필요하면 언제든지 물어보세요!

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