AI 다이어트 고민상담얼마나 먹어도 되는거야

4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트 단계에서는 저탄수화물 일반식을 섭취해야 합니다. 이 기간에는 점심에 잡곡밥 반 공기와 단백질 식품을 중심으로 식사를 구성하는 것이 핵심입니다.

권장 식사 구성:

1. 잡곡밥: 반 공기 정도가 적당하며, 현미나 귀리 등의 혼합 잡곡밥이 좋습니다.
2. 단백질 식품: 생선, 닭가슴살, 두부, 해산물 등 고단백 음식을 선택하세요. 100~150g 정도가 이상적입니다.
3. 채소: 다양한 색상의 채소를 포함하여 영양을 보충하세요. 샐러드 같은 형태로 섭취하면 좋습니다.
4. 지방: 아보카도나 올리브 오일 같은 건강한 지방을 소량 추가해 주면 더욱 좋습니다.

식사량 조절 팁:

• 포만감 체크: 식사 후 적당한 포만감을 느낄 수 있도록 해야 하며, 과식은 피하도록 합니다.
• 배고픔을 느낀다면: 단백질 쉐이크나 허용된 간식(들어간 채소, 두부 등)으로 간단히 보충하면 됩니다.

또한, 영양제인 비타민C, 오메가3 같은 보조제를 활용하면 영양소를 보충하는 데 도움이 됩니다. 물론, 보조제를 사용할 필요가 없다면 건강한 식사를 통해 충분히 영양을 섭취할 수 있도록 하세요.

다이어트를 진행하면서 자신의 몸의 반응을 체크하는 것이 중요하니, 알맞은 식사량을 조절해보세요!