갈치를 구워 드실 때는 적정 섭취량이 중요해요. 스위치온 다이어트 2주차에서는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 권장되며, 갈치와 같은 등푸른 생선은 좋은 선택입니다. 일반적으로 한 끼에 100g에서 150g 정도의 갈치를 섭취하는 것이 적당해요. 이는 약 1~2토막 정도에 해당합니다.
갈치는 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 좋고, 단백질도 많이 포함되어 있어 다이어트에 도움이 됩니다. 다만, 기름을 많이 사용하지 않고 구워 드시는 것이 좋고, 소금이나 양념은 최소화하는 것이 바람직해요. 간단하게 올리브 오일이나 레몬즙을 살짝 뿌려 구워 드시면 맛있고 건강하게 즐길 수 있습니다.
식사 시에는 채소와 함께 곁들여 드시는 것도 좋고, 다른 단백질 원료(예: 두부, 닭가슴살 등)와 조화롭게 섭취하시면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 거예요. 다이어트 중에도 맛있고 건강한 식사를 즐기세요!
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