4-7일차에는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계입니다. 이 시기에는 잡곡밥과 단백질 위주의 식사가 중요합니다. 아래는 허용된 식품 목록과 식사 아이디어입니다.
허용 식품
단백질:
- 생선 (특히 등푸른 생선), 해산물, 인증된 닭가슴살, 삶은 돼지고기 살코기, 소고기(지방이 적은 부위)
- 두부, 계란
잡곡밥:
- 현미잡곡밥이나 흰쌀밥을 반 공기 정도 섭취하세요. 밥의 양은 식사량을 조절하면서 섭취하도록 합니다.
채소:
- 다양한 채소를 포함하여 색깔을 맞추는 것이 좋습니다. 예: 브로콜리, 시금치, 양배추, 오이, 파프리카, 당근 등
- 생채소로 샐러드 또는 쪄서 조리해 먹는 것도 좋아요.
양념:
- 저염간장이나 허브, 향신료를 활용하여 맛을 더하세요.
식사 아이디어
- 점심: 잡곡밥 반 공기 + 굽거나 찐 생선 + 다채로운 채소를 곁들인 샐러드
- 저녁: 삶은 닭가슴살 또는 두부 + 볶은 채소 (올리브 오일 소량 사용 가능)
이 외에도 조리법에 맞춰 자유롭게 변형 가능하니, 다양한 조합으로 즐겨보세요! 필요 시 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 추가하셔서 영양을 보충하는 것도 좋은 선택입니다. 배고픔을 느끼지 않는 선에서 건강한 식사 패턴을 유지하세요!
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