2주차의 간헐적 단식 동안 배고픔을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 특히 이 시기에는 인슐린 저항성을 개선하고지방을 태우는 데 집중하는 과정 중에 더 그렇습니다. 아래 몇 가지 팁을 통해 배고픔을 관리할 수 있습니다.
수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 종종 몸이 갈증을 배고픔으로 오해할 수 있으니, 물이나 허브차를 자주 마셔주세요.
간식 선택: 무탄수화물 식단을 따르더라도, 적당한 양의 견과류(아몬드, 호두 등)를 간식으로 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 고소한 맛과 함께 적당한 포만감을 줄 수 있습니다.
단백질 쉐이크 활용: 단식이 힘들 때는 단백질 쉐이크를 적절한 타이밍에 섭취하는 것도 고려해보세요. 초기 단계에서 섭취한 적이 있다면, 허용된 간식으로 추가할 수 있습니다.
활동 수준 높이기: 가벼운 운동이나 산책을 통해 마음을 분산시키는 것도 좋은 방법입니다. 움직이는 것이 배고픔을 잊게 해줄 수 있습니다.
식사 시간 조정: 저녁 식사와 다음 날 아침 식사 사이의 시간을 조절해보세요. 만약 18시간의 단식을 하고 있다면, 공복 시간을 조금 줄여 16시간으로 해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
단식의 효과를 극대화하려면 인내심이 필요하지만, 배고픔이 자주 힘들게 한다면 위의 방법을 시도해보세요!
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