2주차 진행 중이라면, 통밀빵이나 호밀빵 섭취에 대해 신중하게 접근해야 합니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식 식단을 유지하는 것이 핵심이기 때문에, 통밀빵이나 호밀빵 같은 곡물 기반 식품도 탄수화물 함량이 상당할 수 있습니다.
특히 통밀빵은 다소 건강하긴 하지만, 여전히 탄수화물이 포함되어 있으므로 적절한 양을 정해서 섭취해야 합니다. 호밀빵도 비슷한 원칙이 적용됩니다. 그 대신 저탄수화물 허용식품인 단백질 쉐이크, 채소, 또는 두부와 같은 대체품을 활용하는 것이 더 좋은 선택일 수 있습니다.
만약 꼭 통밀빵이나 호밀빵을 먹고 싶다면, 양을 적게(1-2조각 이내) 조절하고, 이와 함께 단백질이나 채소를 꼭 함께 섭취하여 영양의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
예를 들어, 통밀빵 한 조각 위에 아보카도나 두부를 올려서 먹으면 영양소도 보충하면서 맛있게 즐길 수 있습니다! 균형 있는 식사가 체중 감량에 긍정적인 영향을 줄 수 있답니다.
추가로, 간편한 단백질 보충제를 언제든지 활용하면 좋겠네요!
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