1일차 스위치온 다이어트에서는 식사의 시간 계획이 매우 중요합니다. 기본적으로, 간헐적 단식을 통해 14시간 공복과 10시간 식사의 규칙을 따르게 됩니다. 따라서, 만약 아침 8시에 첫 끼를 먹는다면, 마지막 끼니는 늦어도 오후 6시까지 완료해야 합니다.
1일차는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하는 단계로, 하루에 4번 섭취하는 것을 목표로 합니다. 각 쉐이크는 2~3시간 간격으로 섭취하며, 이를 통해 식사 간 간격을 조절할 수 있습니다. 허용되는 다른 음식(채소, 두부 등)은 배고픔을 완화하는 데 도움이 될 수 있으니 필요한 경우 적절히 섭취하세요.
즉, 1일차 식사는 시간 내에 규칙적으로 진행하되, 단백질 쉐이크를 중심으로 구성하시는 것이 좋습니다. 이 단계에서 신체가 지방을 태울 준비를 하는 만큼, 식사 시간과 종류에 신경 쓰며 집중해보세요!
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