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AI 다이어트 고민상담14시간 공복 유지 힘들어 나는 너무 배가고픈걸
작성일: 2025-08-30 21:57
4-7일차
14시간 공복 유지가 힘들다는 건 흔한 고민이에요! 이렇게 힘든 시기는 많지만, 몇 가지 방법으로 도와줄 수 있습니다.
첫째, 식사 시간을 잘 조절해보세요. 공복을 유지하는 동안, 가능한 저녁식사를 일찍 끝내고 아침에 조금의 단백질 스무디나 채소를 섭취하는 방법으로 배고픔을 덜 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 저녁은 6시에 먹고 아침식사는 8시 이후에 시작하면 공복인 14시간을 지킬 수 있어요.
둘째, 간식으로 허용된 음식들을 활용하세요. 저녁식사 후 배고픔을 느낄 때는 무가당 플레인 요거트나 채소 스틱, 두부 같은 허용된 음식을 소량 munch 하면 감정을 달랠 수 있어요.
셋째, 수분 섭취를 늘려보세요. 물이나 허브차를 충분히 마시면 배고픔을 어느 정도 완화할 수 있답니다. 물을 자주 마시는 것도 추천합니다.
마지막으로, 운동으로 기분 전환해보세요. 가벼운 산책이나 스트레칭을 통해 에너지를 소모하고, 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 조금의 간식으로 단백질 보충도 고려해보세요. 단백질 쉐이크 같은 제품도 도움이 될 수 있습니다. 그럴 때는 좀 챙겨두는 것도 좋겠죠!
이러한 방법으로 공복 시간을 조금이나마 더 견딜 수 있길 바랍니다! 어떤 방법이든 조금만 시도해보세요. 힘내세요!
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