AI 다이어트 고민상담4주차 3일차때 치팅을 3일 연속으로 가졌는데 그후엔 이제 식단과 단식..? 어떻게 해야할가

4주차 3일차에 치팅을 3일 연속으로 가졌다니, 미리 말씀해 주셔서 감사합니다! 치팅 후의 식단 조절은 중요하니, 차근차근 진행해 보겠습니다.

1. 치팅 후 회복하기: 치팅 기간 동안 몸이 소화할 수 있는 양의 식사를 했다고 가정할 때, 다시 스위치온 다이어트의 정상적인 식단으로 복귀하는 것이 우선입니다. 그러니 지금부터는 다시 이전의 식사 패턴으로 돌아가시면 됩니다.

2. 식단 복귀: 현재 4주차에 속하니, 저녁에 저탄수화물 식단으로 어떻게든 복귀해야 합니다. 점심에는 저탄수화물 일반식을 포함하고, 저녁에는 가능한 한 무탄수화물 단백질 식사를 선택하세요. 예를 들어, 닭고기, 생선, 또는 삶은 고기를 권장합니다.

3. 단식 계획: 4주차에서는 주 3회 24시간 단식을 목표로 합니다. 이전 치팅으로 인해 몸이 일시적으로 리셋되었을 수 있으니, 다시 간헐적 단식을 진행하며 인슐린 감수성을 높이고 체중 조절이 이루어질 수 있도록 하세요. 단식일에는 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요.

4. 운동을 겸기: 운동 강도를 다시 높이는 것도 중요합니다. 가능한 한 매일 유산소 운동을 포함하고, 근력 운동도 주 2회 이상 만드는 것을 목표로 하세요.

5. 체중과 체지방 모니터링: 치팅 후 얼마나 영향을 미쳤는지 살펴보기 위해, 인바디 측정을 통해 몸을 확인하는 것도 좋은 방법입니다. 만약 원하는 결과가 보이지 않을 경우, 추가적인 조정이 필요할 수 있습니다.

치팅의 여파를 덜어내고 건강한 식단으로 복귀하면 다이어트를 잘 유지할 수 있습니다. 필요한 경우, 체중 변화에 맞춰 영양제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있어요. 좋은 제품으로는 비타민이나 오메가3 같은 것들이 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

열심히 진행해 보세요! 추가 질문이 있으시면 언제든 말씀해 주세요.