스위치온 다이어트의 4-7일차에는 저탄수화물 일반식으로 진행되므로, 당 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 직접적인 당, 즉 설탕이나 정제된 탄수화물은 반드시 피해야 합니다. 대신, 자연에서 섭취할 수 있는 복합 탄수화물 식품 위주로 식사를 구성해야 해요.
당 섭취 가이드라인:
정제당 및 단순당 피하기: 설탕, 초콜릿, 탄산음료, 사탕과 같이 당이 높은 식품은 철저히 제외해야 합니다.
복합 탄수화물 섭취: 저녁 과식의 피하는 대신, 식사에 적당량의 잡곡밥이나 고구마를 포함하는 것이 좋습니다. 여기에 더해 필요한 섬유소를 제공하는 각종 채소를 abundance하게 섭취하세요.
과일 소비 제한: 과일은 자연에서 오는 당분이 있지만, 이 단계에서는 최소한의 섭취가 필요합니다. 가능하면 저당 과일인 베리류(블루베리, 라즈베리) 위주로 소량 섭취하는 게 좋습니다.
수분 섭취: 하루에 물을 충분히 섭취하여 수분대사를 좋게 유지하는 것이 중요합니다. 수분은 신체의 당 대사에 도움을 주고 장 건강에도 기여합니다.
결론
즉, 4-7일차 동안은 당 섭취 자체를 최소화하고, 자연에서 오는 복합 탄수화물로 대체하는 것이 최선의 방법입니다. 가장 이상적인 상황은 물론 가공되지 않은 자연식품 쪽으로 많이 기울이는 것이죠. 필요하다면 건강 보조제를 통해 영양소를 보충할 수도 있습니다. 예를 들어, 비타민C와 같은 보조제는 체내 면역력 증진에 도움을 줄 수 있답니다.
이렇게 진행하면서 건강하게 다이어트를 해보세요! 궁금한 점 더 있으시면 언제든지 질문해 주세요.
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