AI 다이어트 고민상담귀리 탄수화물 있는걸로 아는데 먹어도 돼?

네, 귀리는 영양가가 높은 곡물로 탄수화물도 포함되어 있지만, 특히 식이섬유와 단백질이 풍부합니다. 다만, 1-3일차에 해당하는 초기 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g으로 제한해야 합니다.

귀리는 한 공기 기준으로 약 27g의 탄수화물이 포함되어 있어, 양을 조절해야 할 필요가 있습니다. 만약 귀리를 선택하고 싶다면, 소량 (예를 들어, 1/4 공기 정도) 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 이때 다른 탄수화물 섭취를 제한하고, 단백질과 함께 균형을 맞추는 것이 중요해요.

또한, 귀리를 섭취하면서 식사에 단백질을 더하면 좋습니다. 예를 들어, 귀리와 함께 간단한 양념의 두부나 삶은 달걀을 곁들여 먹는 방법도 추천해요.

귀리 대신 다른 허용된 채소나 단백질 보충제를 활용하는 것도 고려해볼 만한 선택입니다. 그리고 귀리의 경우, 소화가 잘 되는 것을 원한다면 잘익은 두부나 그린 샐러드와 함께해서 섭취하면 좋습니다.

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