AI 다이어트 고민상담과일은 언제 섭취가 가능해?

스위치온 다이어트에서 과일을 섭취하는 타이밍은 주차와 진행 단계에 따라 다릅니다. 일반적으로 과일은 탄수화물의 일종으로, 섭취 시기는 다음과 같이 고려할 수 있습니다.

1. 1주차 (1~3일차): 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화해야 하므로, 과일 섭취는 피하는 것이 가장 좋습니다. 대신 단백질 쉐이크와 허용된 채소를 중심으로 식단을 구성하세요.

2. 1주차 (4~7일차): 여기서는 점심 한 끼에 저탄수화물 일반식이 허용되며, 과일은 여전히 피하는 것이 바람직합니다.

3. 2주차: 간헐적 단식이 도입되므로, 과일 섭취는 점진적으로 가능해집니다. 주로 한 끼의 식사로 제공되며, 전반적으로 저당 과일(예: 베리류, 사과)로 제한하는 것이 좋습니다.

4. 3주차: 이때는 과일을 하루에 1개 정도 허용합니다. 운동 전후에 간단한 스낵으로 적합한 바나나나 베리를 선택하는 것이 좋습니다.

5. 4주차: 이 단계에서도 과일을 하루 1개로 제한하면서 섭취할 수 있습니다. 하지만 탄수화물 양을 고려하여 고구마나 현미밥과 함께 조화를 이루도록 합니다.

과일을 선택할 때는 당분이 적은 종류를 선호하고, 식단의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 과일이 필요할 땐 그냥 먹기도 좋지만, 플레인 요거트와 섞거나 간식으로 섭취하는 방법도 좋습니다. 이렇게 하면 다양한 영양소를 함께 챙길 수 있습니다.

마지막으로, 특정 건강기능식품이나 영양제를 통해 필요한 비타민을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 식단에서 기본적으로 이루어지는 과일 섭취가 먼저라는 점을 기억하세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“혼자서 고민하지 마세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담