AI 다이어트 고민상담1~3일차에 바로 단식 해도 돼?

1~3일차에 단식을 하려는 것은 사실 꽤 도전적인 선택이에요. 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 몸이 지방 대사를 전환하는 중요한 과정 중에 있기 때문에, 체내 에너지원으로 지방을 효과적으로 쓰기 시작하는 것이 목표입니다.

단식을 실행할 경우 고려할 점:

1. 지방 대사 전환 지원: 초기 1~3일 동안은 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식사를 통해 지방 대사로의 전환을 유도하는 것이 핵심입니다. 너무 극단적인 단식은 이 과정에 어려움을 줄 수 있어요.
2. 배고픔 관리: 배고픔이 느껴지면 전혀 문제가 되지 않아요. 이때는 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 허용하여 허기짐을 관리해주는 것이 좋습니다.
3. 신체 리듬 유지: 간헐적 단식을 하기에는 하루 60분 이상의 운동과 충분한 수분 섭취가 여전히 중요합니다. 이런 기본적인 규칙이 잘 지켜져야 해요.

결론적으로, 1~3일차에는 가능한 한 단식보다는 일정한 식사를 유지하며, 체내 에너지를 안정적으로 공급하는 것이 더 효과적입니다. 만약 꼭 단식을 원하신다면, 14시간 공복을 유지하는 방식으로 진행하고, 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋겠어요. 또한, 단식이 어려운 경우에는 고단백 식사나 스무디를 통한 간단한 식사를 고려해 보세요. 초기 이행 단계에서는 건강하고 안정적인 방법으로 다이어트를 진행하는 것이 가장 중요합니다.