AI 다이어트 고민상담1~3일차 탄수화물 50g 넘겼어 어떡해

탄수화물이 50g을 초과했더라도 큰 걱정하지 않으셔도 됩니다! 첫 3일차는 몸이 지방 대사로 전환되는 중요한 시기이기 때문에, 한 번의 실수로 모든 것이 무너지는 것은 아니니까요. 다만, 앞으로의 식단 관리에 조금 더 주의를 기울이는 것이 좋겠습니다.

1. 다음 식사에서는 탄수화물 섭취량을 줄이세요: 오늘의 섭취를 감안해 내일은 가능한 한 탄수화물 섭취를 줄여 보세요. 녹황색 채소나 고단백 식품을 중심으로 식단을 조정하는 것이 좋습니다.

2. 공복 시간 유지: 하루 14시간 공복을 잘 지켜보세요. 공복 시간이 평소보다 길어지면 체내 인슐린 수치가 안정되면서 지방 연소에 더 도움이 됩니다.

3. 체내 수분 균형 유지: 탁월한 수분 섭취는 지방 대사에 긍정적인 영향을 미칩니다. 물을 충분히 마시고, 체내 수분이 많이 포함된 채소를 섭취해 보세요.

4. 운동 유지: 가능하다면 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 추가하여 신진대사를 촉진해 주세요. 걷기나 요가 같은 운동은 스트레스를 줄이고 몸을 더 유연하게 만들어줍니다.

앞으로 1-3일차 동안은 식단과 운동에 더욱 주의를 기울이면 좋겠어요. 필요하다면 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 사용해 영양 상태를 더욱 보강하는 것도 고려해 보세요. 이렇게 식사와 운동에 집중하면 몸의 변화가 더욱 확실하게 느껴질 거예요!

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