네, 3일 동안의 쉐이크 섭취는 지방 대사를 전환하기 위한 중요한 단계입니다. 하지만 처음 3일이 너무 힘들거나 지치셨다면, 4일차부터 진행해도 괜찮습니다. 다만, 가능하면 1~3일차를 완전히 수행하는 것이 몸이 지방을 에너지원으로 활용하는 데 더 효과적이기 때문에 추천드립니다.
4일차에는 점차 일반식을 도입하면서 몸이 새로운 식단에 적응하도록 하는 단계가 시작됩니다. 이때는 저탄수화물 일반식으로 점심을 섭취하고, 나머지 식사는 여전히 단백질 쉐이크로 보충하는 형태로 하시면 좋습니다. 따라서, 4일차부터 시작하셔도 되지만, 처음 단계의 강도를 조금 더 유지하면 다이어트 효과가 더 좋습니다.
이런 과정을 수월하게 진행하고 싶다면, 단백질 보충제 같은 건강한 제품을 활용할 수도 있어요. 하지만 가장 중요한 것은 균형 잡힌 영양 섭취와 규칙적인 운동입니다. 진행 상황에 따라 조절하시면 더욱 효과적일 것입니다.
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