2주차인 지금, 화유는 식단에 소량 포함할 수 있습니다. 화유는 건강한 지방이지만, 과도한 섭취는 칼로리와 지방량을 증가시킬 수 있으니 주의가 필요해요! 추천하는 방법은 샐러드 드레싱이나 요리에 소량 넣어 활용하는 것입니다. 이렇게 하면 건강한 지방을 더하면서도 전체 식사에서의 칼로리는 조절할 수 있죠.
일반적으로 하루 단위로 볼 때, 전체 칼로리의 약 20-30%는 건강한 지방에서 오는 것이 이상적이라고 알려져 있어요. 그래서 적절한 양을 지켜보는 것이 중요해요. 만약 화유를 사용하신다면, 하루 한 스푼 정도가 적절할 수 있습니다.
그리고 단백질, 채소와 함께 조화롭게 섭취한다면 더욱 좋겠죠! 필요한 경우, 다양한 종류의 건강한 오일을 선택할 수 있는데, 예를 들어 올리브 오일이나 아보카도 오일도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 건강한 지방을 챙기며 다이어트를 지속해보세요!
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