2주차 저녁은 저탄수화물 단백질 식단으로 구성하는 것이 중요합니다. 이 시기에는 근력을 높이고 인슐린 저항성을 개선하기 위해 신경 써야 할 필요가 있어요. 아래에 몇 가지 저녁 메뉴를 제안할게요.
저녁 추천 메뉴:
구운 연어와 채소
- 연어를 소금과 후추로 간을 해 구워주세요. 곁들일 채소로는 아스파라거스, 브로콜리, 또는 시금치를 추천합니다. 올리브 오일로 가볍게 볶아 건강한 지방도 추가해 주세요.
닭고기 샤브샤브
- 저염식 육수에 닭가슴살을 넣고, 곁들임으로는 버섯, 청경채, 두부를 추가하여 가벼운 샤브샤브 스타일로 즐기세요. 이런 조합은 단백질을 보충해 주며, 몸에 부담을 주지 않아요.
두부 스테이크
- 두부를 두껍게 잘라 팬에 구워서 스테이크처럼 즐겨보세요. 간장과 참기름으로 만든 소스를 뿌리면 더욱 맛있겠죠. 여기에 생채소 샐러드를 곁들이면 좋아요.
돼지고기 수육
- 삶은 돼지고기와 함께 미역국이나, 시원한 김치와 함께 즐기세요. 단백질 공급과 함께 저녁 식사를 간편하게 해결할 수 있습니다.
참고 사항:
- 저녁은 최소 4시간 전에 섭취하는 것이 좋으니 계획을 잘 세우세요.
- 식사를 하면서 충분한 수분을 섭취하는 것도 잊지 마세요!
- 또한, 위의 메뉴와 함께 단백질 쉐이크를 추가하면 영양가를 높일 수 있어요.
이런 식단으로 건강한 저녁을 즐기며 다이어트를 이어가시기를 바랍니다!
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