AI 다이어트 고민상담18일차에서 끝내려고 하는데 이후 식단은 어떻게 하는게 좋을까?

3주차 18일차에 접어들었다면, 스위치온 다이어트의 주요 목표 중 하나인 체지방 연소가 본격적으로 진행되고 있는 시점입니다. 이후 식단은 다이어트가 끝난 후에도 건강한 식습관을 유지하는 데 중점을 두는 것이 중요합니다.

1. 유지기 식사 원칙

• 균형 잡힌 식단: 일일 섭취량은 단백질, 건강한 지방, 탄수화물을 균형 있게 포함해야 합니다. 단백질은 생선, 닭가슴살, 두부 등을 통해 공급하고, 건강한 지방은 아보카도, 견과류, 올리브오일에서 섭취하세요.
• 저당 및 저염식: 가공식품, 설탕, 소금의 사용을 최소화하여 나트륨 및 당 섭취를 조절하세요. 대신 채소와 허브를 활용하여 맛을 내는 것이 좋습니다.
• 식사 간격: 가능하다면 14시간 이상의 공복 시간을 유지하면서, 식사는 건강한 시간대에 진행합니다. 예를 들어, 10시 아침에 첫 식사를 한다면, 저녁 식사는 오후 6시 이전에 완료하는 것이 이상적입니다.

2. 운동 추가

유지기간 동안에도 운동을 지속하는 것이 중요합니다. 중강도 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 포함해 주 3-4회 운동 계획을 세우세요. 이는 체중 관리를 도와줄 뿐만 아니라, 근육량 유지를 돕기 때문입니다.

3. 보충제 고려

필요하다면 단백질 쉐이크나 유산균, 오메가-3 같은 보충제를 통해 영양소를 추가 보충하는 것도 현실적입니다. 이런 제품들은 각자에게 맞는 상태에 따라 선택할 수 있습니다.

4. 지속적인 관찰

정기적으로 체중을 측정하고, 인바디 검사를 통해 체지방과 근육량의 변화를 확인하면서 식단 및 운동 계획을 조정하세요. 안정적인 체중을 유지하기 위해 식단 변화에 민감하게 반응하는 것이 중요합니다.

스위치온 다이어트의 목표를 유지하면서 건강한 생활을 계속 이어나가세요!

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