AI 다이어트 고민상담1주 6일차에 비해 2주 6일차에 근육 0.2키로 늘고 체지방은 0.5키로 줄었어 3주차로 넘어가도될까?
작성일: 2025-12-12 21:26
2주차여성
축하합니다! 체중 변화가 긍정적으로 나타나고 있네요. 1주 6일차에서 2주 6일차까지 근육량이 0.2kg 늘고 체지방이 0.5kg 줄었다는 것은 훌륭한 성과입니다.
3주차로 넘어갈지 결정하는 데 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다:
근육량 변화 확인: 근육량이 증가는 좋은 신호입니다. 지속적으로 근력 운동을 하고 있는지 체크해보세요.
체지방 변화: 0.5kg의 체지방 감소는 역시 긍정적입니다. 하지만 체지방이 안정적으로 감소하고 있는지, 또는 일시적인 변화인지 확인할 필요가 있습니다.
일관성: 다이어트를 진행하며 불안정한 환경(스트레스, 수면 부족 등)이나 식사 조절이 제대로 이루어졌는지를 점검해 보세요.
체지방 검사 및 피드백: 원하는 결과에 도달하기 위해 주기적으로 체지방 검사를 통해 변화 추적이 필요합니다.
이 모든 조건이 충족된다면 3주차로 넘어가도 좋습니다. 3주차는 간헐적 단식을 도입하고, 인슐린 저항성을 개선하는 단계입니다. 이 단계에서 식단과 운동을 조절하면서 몸에 적응할 시간을 줄 수 있습니다.
3주차에서는 저탄수화물 식단을 계속 유지하며, 주 1회 24시간 단식도 포함하도록 합니다. 이때 필요한 영양소를 보충하기 위해 적절한 보조제를 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 코엔자임Q10 같은 영양소는 다이어트를 도울 수 있는 선택지가 될 수 있습니다.
결론적으로, 현재 좋은 진행 상황을 감안했을 때 3주차로 넘어가는 것이 합리적인 선택으로 보입니다. 자신의 몸 상태와 반응에 귀 기울이며, 앞으로도 지속 가능한 노력을 이어가길 바랍니다.
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