16일차에 접어든 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 외식을 할 때는 건강한 선택지를 찾아야 하며, 특히 저탄수화물 식단을 고려해야 합니다. 직장에서 외식 시 고려할 수 있는 몇 가지 메뉴를 추천해 드릴게요.
샐러드와 단백질 추가: 그릴드 치킨, 연어, 두부 같은 단백질을 추가한 샐러드가 좋습니다. 드레싱은 가능하면 오일 또는 레몬즙으로 가볍게 선택하세요.
회 또는 해산물 요리: 사시미나 해산물 요리, 특히 생선은 단백질이 풍부하고 지방도 건강한 형태입니다. 소스는 간장 또는 집에서 가져간 저염간장을 사용하시면 좋습니다.
비빔밥이나 잡곡밥: 잡곡밥에 다양한 채소와 단백질(계란, 닭고기 등)을 올린 비빔밥도 좋은 선택입니다. 탄수화물은 반 공기 정도로 줄이는 것이 좋겠네요.
닭고기 또는 소고기 스테이크: 구운 닭고기나 소고기 스테이크와 함께 찐채소나 샐러드를 곁들여 드세요. 소스는 가능하면 최소한으로 사용하세요.
두부 요리: 두부 스테이크나 두부를 곁들인 볶음 요리도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
이 메뉴들은 외식할 때도 쉽게 접근할 수 있는 것들이며, 스위치온 다이어트 원칙에 부합합니다. 그리고 필요시 단백질 보충제를 챙겨서 추가적인 영양을 보충하는 것도 고려해보세요. 좋은 선택하세요!
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