AI 다이어트 고민상담한 끼에 생선을 얼마나 먹는게 좋을까?

스위치온 다이어트에서 생선은 중요한 단백질 공급원으로 간주됩니다. 일반적으로 성인 기준으로 한 끼에 약 100g에서 150g의 생선을 섭취하는 것이 적절합니다. 이는 대략 손바닥 크기 정도로, 생선이 제공하는 단백질과 오메가-3 지방산을 충분히 활용할 수 있는 양입니다.

생선은 저지방 고단백 식품으로, 다이어트 중에도 그 영양소가 부족하지 않도록 도와줍니다. 특히 등푸른 생선(고등어, 연어 등)은 오메가-3 지방산이 풍부해 체중 조절 및 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

더불어, 생선을 조리할 때는 기름진 조리 방법보다는 찌거나 삶는 방식이 더 건강한 선택입니다. 또, 생선을 먹을 때 함께 다양한 채소를 곁들이면 영양의 균형을 맞출 수 있고 포만감도 높일 수 있습니다.

마지막으로, 생선 소비를 통해 필요한 영양을 보충할 수 있지만, 다양한 단백질 공급원을 혼합하는 것도 중요하므로, 육류나 콩류 등 다른 옵션도 고려해 보세요. 필요하다면 간편한 식사 대체 제품이나 단백질 쉐이크를 활용해 추가 영양을 보충하는 것도 좋은 방법입니다.