1-3일차의 스위치온 다이어트 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 이 시기에는 하루 탄수화물 총 섭취량이 20-50g 정도로 권장되며, 특히 첫 3일 동안은 단백질 셰이크와 무가당 두유를 주로 섭취해야 합니다.
당류 1.4g, 탄수화물 5g, 나트륨 190mg, 단백질 10g이 포함된 두유는 탄수화물 함량이 비교적 낮아 허용될 수 있습니다. 그러나 이 시기에는 일반적인 식사 대신 단백질 셰이크를 우선적으로 섭취해야 하므로, 두유는 보조적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
따라서, 두유를 섭취하실 수 있지만, 가능한 한 단백질 셰이크와 함께 드시는 것이 좋습니다. 필요 시, 두유 대신 무가당 플레인 요거트나 두부와 같은 다른 허용 식품으로 대체하시는 것도 고려해보세요.
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