AI 다이어트 고민상담2단계에서 먹어도되는 식품 알려줘

2단계는 렙틴 저항성 개선 단계로, 식사의 질을 높이면서 지방을 효과적으로 태울 수 있도록 돕는 중요한 시점입니다. 이 단계에서 허용되는 식품은 다음과 같습니다:

1. 단백질 식품:

   • 닭고기, 소고기(지방이 적은 부위), 생선(특히 등푸른 생선), 해산물
   • 두부, 계란, 저지방 유제품(우유, 요거트)

2. 탄수화물:

   • 잡곡밥(현미, 귀리 등), 고구마 같은 건강한 복합 탄수화물
   • 섬유소가 풍부한 채소(브로콜리, 시금치, 당근 등)와 과일(베리류는 좋습니다)

3. 건강한 지방:

   • 올리브유, 아보카도, 견과류(아몬드, 호두 등), 씨앗(치아씨드, 아마씨 등)

4. 허브 및 향신료:

   • 마늘, 생강, 각종 허브(오레가노, 바질 등)는 스트레스 해소와 면역력 강화에 도움이 됩니다.

5. 영양제:

   • CoQ10, 비타민 C, 오메가3 등의 영양제 섭취를 추천합니다.

식사 시간은 가능한 한 균일하게 유지하며, 간식을 섭취할 때는 단백질을 함께 포함시켜 폭식을 방지하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 바나 건강한 스무디처럼 단백질과 함께 건강한 탄수화물을 포함해 주는 방법이 효과적입니다.

식사를 할 때는 담백하고 신선한 재료를 선택하고, 조리 방법으로는 찌기, 굽기, 삶기를 추천합니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취에 대한 조절이 필요하므로 과식하지 않도록 주의하세요. 이러한 식습관이 체지방 감소와 건강한 대사 회복에 큰 도움이 될 것입니다.

이 외에도 도움이 필요하시거나 구체적인 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!