4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트에서는 하루에 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계입니다. 이 시기에는 탄수화물의 섭취량을 적절히 조절하면서도 건강하게 영양을 공급하는 것이 중요합니다.
구체적으로, 점심 한 끼에서 잡곡밥 반 공기를 포함시키는 것이 권장됩니다. 잡곡밥 반 공기는 대략 75-100g의 탄수화물에 해당합니다. 이외에도, 식사에서 채소를 포함시켜 추가적인 영양소와 식이섬유를 섭취하는 것이 좋습니다.
하루 전체적으로 보면, 탄수화물 섭취량은 약 100-150g 정도로 조절하는 것이 이상적입니다. 다만, 식사 때마다 탄수화물 양은 개인의 활동량이나 체중 조절 목표에 따라 유동적으로 조정할 수 있습니다.
각 식사 시에는 주의가 필요한 비허용 식품을 피하고, 허용된 단백질 음식(닭고기, 생선, 두부 등)과 채소를 충분히 챙겨 드세요. 필요한 경우, 단백질 보충제를 고려하여 영양을 보충할 수 있습니다. 이렇게 하면 건강하게 다이어트를 지속하면서도 효과적인 체중 관리가 가능해집니다.
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