AI 다이어트 고민상담저탄수식때 현미밥 한공기(탄수화물60g)인거 계속 먹었는데 괜찮아?

저녁에 현미밥 한 공기를 먹는 것에 대해 말씀드리자면, 4-7일차의 단계에서 저탄수화물 식단을 지키는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루에 탄수화물 섭취량은 20-50g 이내로 제한하는 것이 권장되므로, 한 공기(약 60g)의 현미밥은 조금 높은 편이라고 볼 수 있습니다.

이 단계에서는 탄수화물 섭취를 조절하며, 다양한 단백질 식품과 채소를 중심으로 식단을 구성하는 것이 핵심입니다. 저녁식사는 탄수화물 없이 단백질 위주로 구성하는 것이 효과적이므로, 현미밥의 양을 줄이고 대신 단백질(예: 닭가슴살, 생선, 두부 등)과 채소를 늘리는 방법을 고려해보세요.

따라서, 현미밥을 계속 먹었다면 앞으로는 양을 줄이고, 다른 식품으로 고수하거나 저탄수화물 대체 식품을 찾아보는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 콩류를 간식으로 활용하면 탄수화물 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

이런 식단 조정으로 간헐적으로 저탄수화물 식사를 하면, 체중 감량과 대사 건강 회복에 더 효과적일 것입니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.

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