AI 다이어트 고민상담4-7일차때 이틀정도 현미밥 한공기씩 먹어서 단백질쉐이크까지 합치면 하루 탄수화물 섭취량이 거의80g씩 됐다는건데 다이어트 망한건가? 계속 진행해도돼?

작성일: 2025-09-20 16:52

4-7일차점심여성

4-7일차 단계에서 하루 탄수화물 섭취량이 80g이라면, 기준보다 조금 높은 편입니다. 하지만, 다이어트가 망했다고 단정짓기는 어렵습니다. 여기에서 몇 가지 사항을 고려할 수 있습니다.

현미밥의 장점: 현미밥은 정제된 흰 쌀보다 영양가가 높고, 섬유소가 풍부하여 소화에 도움을 줍니다. 단백질 쉐이크와 함께 섭취하면 포만감도 줄 수 있어요. 그러나 잡곡밥이나 흰 쌀밥 대신 현미밥을 선택한 것은 좋은 결정입니다.

서로 다른 신체 반응: 개인의 신진대사 상태나 활동량에 따라 탄수화물에 대한 반응은 다를 수 있습니다. 당신의 몸이 어떤 반응을 보일지는 두고 보아야 할 부분입니다. 식사 이후 날씨나 스트레스 등에 따라 체중 변화가 달라질 수 있으니, 너무 걱정하지 마세요.

계속 진행할지 여부: 4-7일차에서는 탄수화물 섭취량을 점심시간 한 끼에 조절하고, 나머지 시간은 단백질 쉐이크로 보충하는 방식이 좋습니다. 만약 내일 점심에 밥 한 공기를 반으로 줄이고, 섭취하는 단백질을 늘리는 방법도 고려해보세요. 그리고, 섭취량 조절을 하면서도 충분한 수분과 영양제를 챙기는 것이 중요합니다.

체중과 신체 변화 관찰: 다이어트를 진행하는 동안 체중 변화와 느낌을 꼭 확인해보세요. 체중이나 체지방량 변화를 체크하면서 전반적인 몸 상태를 주의 깊게 살피는 것이 좋습니다.

따라서, 계속 진행하되 섭취량을 조절해보세요. 또한, 단백질 보충제로는 유청 단백질이나 식물성 단백질이 좋고, 이러한 제품들은 다이어트 중 필요한 단백질을 효과적으로 보충해줄 수 있습니다. ولكن لكن، следите за реакцией своего организма и можете адаптировать дневной план питания!

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