AI 다이어트 고민상담운동 시간을 얼마나해야하나요?

스위치온 다이어트에서 운동 시간은 개인의 목표, 체력 수준, 다이어트 단계에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 권장되는 운동 시간은 다음과 같습니다:

1. 기본 목표: 체중 감량 및 건강 유지

   • 주 35회, 3060분의 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기 등)을 권장합니다.
   • 근력 운동은 주 23회 포함하는 것이 좋습니다. 각 근육군을 12세트, 8~12회 반복하는 방식으로 진행합니다.

2. 체중 감량이 주요 목표인 경우:

   • 주 57회, 3090분의 유산소 운동을 권장합니다. 운동 강도를 점진적으로 높여가며 진행하는 것이 효과적입니다.
   • 근력 운동은 여전히 중요하며, 특히 전신 근육을 고루 사용하는 운동을 추천합니다.

3. 운동 종류:

   • 유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영, 자전거 등
   • 근력 운동: 덤벨, 바벨, 체중 운동(스쿼트, 푸쉬업 등)

운동을 시작하기 전에는 자신의 체력 상태를 고려하고, 필요시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 후 충분한 스트레칭과 휴식을 통해 회복을 도와주세요. 다이어트와 운동은 함께 진행할 때 효과적이므로, 균형 잡힌 식단과 함께하는 것이 중요합니다.