AI 다이어트 고민상담2주차때 우유, 치즈 먹어도돼?

작성일: 2025-08-20 20:08

2주차인 지금은 인슐린 저항성을 개선하고 간헐적 단식의 효과를 극대화하는 중요한 시기입니다. 이 단계에서는 주로 저탄수화물 일반식이나 무탄수화물 식단을 중심으로 진행하는 것이 핵심인데요, 우유와 치즈와 같은 유제품은 섭취 가능하지만 몇 가지 점을 고려해야 합니다.

우유: 우유는 당분(락토스)이 포함되어 있기 때문에, 가능하면 하루에 두 잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 특히 저지방 우유보다는 일반 우유가 더 많은 영양소를 제공합니다. 그러나 탄수화물 섭취를 조절해야 하는 만큼, 식사와 함께 섭취하는 것이 이상적입니다.

치즈: 치즈는 단백질이 풍부하고 상대적으로 탄수화물이 적어 맥락에서 적절하게 섭취할 수 있습니다. 하지만 소금이 많이 포함된 치즈는 피하는 것이 좋고, 좋은 품질의 자연 치즈나 저염 치즈를 선택하는 것이 바람직합니다.

우유와 치즈를 포함한 식사는 단백질과 칼슘을 보충하면서도 식단의 다양성을 높여줄 수 있습니다. 다만, 각자의 신체 반응을 체크하면서 적절히 조절해야 할 필요가 있습니다.

결론적으로, 2주차에는 적정량의 우유와 치즈를 포함할 수 있지만, 전체적인 탄수화물 섭취량을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 필요한 경우 우유 대신 저지방 요거트 같은 단백질이 풍부한 선택도 고려해볼 수 있습니다.

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