3주차에 중식당에 가신다면, 저탄수화물 식단을 유지하면서 건강하게 식사하는 것이 중요합니다. 이 시기에는 무탄수화물 단백질 식사를 기본으로 하면서, 간헐적 단식을 포함해 에너지를 채워야 합니다.
중식당에서 선택할 수 있는 메뉴:
샐러드: 다양한 채소와 함께 단백질을 추가할 수 있는 샐러드가 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살이나 연어를 추가해보세요. 드레싱은 오일과 식초로 선택해 저당을 유지하세요.
구운 고기류: 구운 닭고기, 소고기, 또는 생선 요리를 선택하세요. 기름에 튀기지 않고 굽거나 찐 요리가 좋습니다. 간장 소스를 적게 사용하면 더 건강하게 즐길 수 있어요.
채소 스팀: 다양한 채소를 찌거나 볶아서 함께 곁들여 먹는 것도 좋은 옵션입니다. 특히 녹황색 채소(브로콜리, 시금치 등)는 필수 영양소가 풍부해요.
콩류: 찌거나 삶은 콩(예: 병아리콩, 렌틸콩)도 좋은 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 대신 양념이나 소스는 최소화하세요.
피해야 할 음식:
- 밥, 면류: 특히 흰 밥이나 면 종류는 피하는 것이 바람직합니다.
- 튀김 요리: 기름에 튀긴 음식은 칼로리가 높고 지방이 많아 피하세요.
- 당분이 많은 소스: 인공 조미료나 소드 소스는 피하고, 가능한 한 자연 상태로 식재료의 맛을 느끼세요.
이렇게 중식당에서도 충분히 스위치온 다이어트 원칙을 지켜 건강한 식사를 할 수 있습니다. 또한, 단백질 쉐이크를 개인적으로 챙겨가서 같이 드시는 것도 좋은 방법이에요. 건강한 선택을 하셔서 좋은 다이어트 진행하시길 바랍니다!
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