AI 다이어트 고민상담24단식중에 근력운동 해도돼?

작성일: 2025-09-28 21:26

24시간 단식 중에도 근력운동을 진행할 수 있지만, 몇 가지 주의 사항이 있습니다. 단식 중에는 에너지가 제한적이기 때문에 근력운동을 할 경우 몸의 반응이 평소와 다를 수 있습니다.

운동 강도 조절: 단식 중에는 고강도보다 중간 강도의 운동이 더 적합합니다. 체감하는 피로도가 높을 수 있으므로, 가벼운 무게로 반복 횟수를 늘리는 방향으로 진행하는 것이 좋습니다.

운동 시간: 단식이 끝난 직후에 운동하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 대체로 단식이 끝난 후에는 식사를 통해 에너지를 보충하고 몇 시간 후에 운동을 하는 것이 효과적입니다. 예를 들어, 단식이 끝난 후 건강한 단백질이나 탄수화물을 섭취한 후 운동하는 것이 좋습니다.

수분 섭취: 단식 중에도 수분은 충분히 섭취해야 합니다. 수분 부족은 운동 성능에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에, 물이나 무가당 허브차를 통해 수분을 보충하세요.

신체 반응 주의: 운동 중 몸의 신호에 귀 기울여야 합니다. 극심한 피로감이나 어지러움을 느낀다면 즉시 운동을 중단하고, 필요한 경우 단식을 조절할 필요가 있습니다.

결론적으로, 24시간 단식 중에도 근력운동을 할 수 있으나, 신중하게 진행하고 신체 반응을 살펴야 합니다. 필요하다면, 단백질 보충제를 고려하여 근육 유지에 도움을 줄 수도 있습니다.

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