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AI 다이어트 고민상담식사시간 은 몇시간 정도 두는게 좋을까?

작성일: 2025-07-26 23:26
1-3일차

1-3일차 스위치온 다이어트에서 식사 시간은 매우 중요합니다. 기본적으로, 하루의 식사 패턴을 10시간으로 설정하고 14시간 동안 공복을 유지하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 지방을 에너지원으로 사용하기 시작하는 데 도움을 주며, 또한 인슐린 저항성을 개선하는 데 효과적입니다.

구체적으로는, 예를 들어 아침 9시에 첫 식사를 하고, 그 이후로 10시간 이내에 마지막 식사를 완료하는 방식이 가능합니다. 이렇게 함으로써, 9시부터 19시까지 식사를 하고 저녁 7시 이후에는 음식을 섭취하지 않는 패턴이 됩니다. 이 시간동안은 특히 단백질 쉐이크와 허용된 간식(녹황색 채소, 두부 등)을 충분히 섭취하며, 배고픔을 참지 않고 적절한 간식을 추가하시면 좋습니다.

이런 패턴을 유지하면 신진대사가 활성화되고 지방 대사가 촉진되는 데 큰 도움이 됩니다. 필요한 경우, 같이 복용할 수 있는 단백질 보충제를 고려하시는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 식사와 간식을 통해 충분한 영양소를 공급받으면서도 공복 시간을 효과적으로 활용할 수 있습니다.

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