4주차에 계신 여성분이라면, 백미 섭취에 대해 신중하게 접근하는 것이 중요해요. 스위치온 다이어트의 원칙에 따르면, 식사에서 탄수화물의 양을 제한하면서도 단백질과 채소를 우선적으로 섭취해야 하므로 백미도 적절히 조절해야 합니다.
4주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하므로, 평소에 비해 백미의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 일반적으로 점심에 백미를 섭취할 경우, 약 1/3~1/2 공기, 즉 약 50~75그램 정도가 적당합니다. 이렇게 하면 나머지 단백질과 채소와의 균형을 맞출 수 있습니다.
백미를 선택할 때는 현미나 잡곡밥과 같은 통곡물 옵션도 고려해보세요. 이는 더 많은 섬유소와 영양소를 제공하므로, 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 단백질 보충제로는 하루의 단백질 요구량을 충족시키는 것이 중요하니, 육류나 생선, 두부 등을 함께 곁들여 영양 균형을 맞추는 것도 잊지 마세요!
마지막으로, 다양한 식사 옵션 중에는 건강한 간식으로 단백질 쉐이크나 무가당 플레인 요거트를 생각해보는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 꾸준히 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
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