AI 다이어트 고민상담1~3일차에는 쉐이크만 먹으니까 힘이 아예 없어서 운동 못하겠어

작성일: 2025-09-13 15:22

1-3일차

1~3일차 스위치온 다이어트에서는 지방 대사를 전환하기 위해 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 하게 되며, 대부분의 경우 초기에는 에너지가 부족하게 느껴질 수 있습니다. 하지만 이 시기는 몸이 새로운 에너지 사용 방식에 적응하는 중요한 단계이기 때문에 몇 가지 방법으로 도움을 줄 수 있습니다.

에너지를 유지하기 위한 슈퍼푸드 추가: 단백질 쉐이크에 추가해 볼 수 있는 저탄수화물 채소(예: 시금치, 케일)를 넣거나 소량의 아보카도와 같은 건강한 지방을 추가하면 에너지를 조금 더 보충할 수 있어요.

채소 섭취를 늘리기: 제약된 식사 중에도 허용되는 녹황색 채소나 납작한 두부 등을 자유롭게 섭취하며 필요한 영양소와 수분을 보충하세요. 허용된 음식은 배고픔을 줄이고 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.

운동의 강도를 조절: 1~3일차에는 고강도 운동이 아닌 가벼운 유산소 운동, 예를 들어 가벼운 걷기나 스트레칭을 시도하시기를 권장합니다. 이렇게 하면 혈액 순환도 돕고, 장시간 앉아 있지 않도록 할 수 있어요.

수분 섭취: 하루에 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 2리터 정도를 목표로 하면서 수분을 잘 유지하면 피로도를 줄일 수 있습니다.

휴식과 수면: 충분한 수면과 휴식을 취하는 것도 에너지를 회복하는 데 큰 도움이 됩니다. 스트레칭이나 요가 같은 부드러운 운동으로 긴장을 푸는 것도 좋습니다.

이 시기를 잘 넘기고 나면 점차 몸이 새로운 식사 방식에 익숙해지면서 에너지가 회복될 것입니다. 스위치온 다이어트는 장기적인 건강 목표를 가지고 있기 때문에 즉각적인 체중 감소보다는 변화를 받아들이는 것에 초점을 두는 것이 좋습니다!

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