AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 시 탄수화물양 알려줘

작성일: 2025-09-06 08:51

스위치온 다이어트에서 탄수화물 섭취량은 다이어트 단계에 따라 다르게 설정됩니다. 기본적으로 탄수화물의 양을 조절하여 신체가 지방을 에너지원으로 사용할 수 있도록 유도하는 방식입니다.

1주차 (1~3일차): 탄수화물 섭취를 하루 20~50g 이내로 제한합니다. 이때는 단백질 쉐이크를 주로 섭취하고, 채소와 같은 저탄수화물 식품으로 배고픔을 달래는 것이 좋습니다.

1주차 (4~7일차): 점심에 저탄수화물 일반식을 조금 도입합니다. 잡곡밥 반 공기 정도와 단백질 식품을 함께 섭취하는 것이 이상적입니다. 저녁에는 여전히 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

2주차: 점심에는 저탄수화물 일반식(빵, 파스타 등 전분류를 피하는 식사)을 섭취하고, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단으로 원하는 양을 조절할 수 있습니다.

3주차: 여기서는 여전히 저탄수화물을 유지하되, 운동 강도에 따라 적절한 탄수화물을 식사 전후에 추가할 수 있습니다. 그리고 주 2회 24시간 단식을 통해 더 많은 체지방을 태우는 데 집중할 수 있습니다.

그 외에도 다양한 식이보충제나 단백질 쉐이크를 통해 필요한 영양소를 보충하며 건강한 다이어트를 이어가는 것도 좋습니다. 본인의 진행 상황과 식사 계획에 맞춰 탄수화물 섭취량을 조절하면 더욱 효과적인 다이어트를 할 수 있을 거예요!

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