AI 다이어트 고민상담스위치온은 유제품 언제부터 먹을수있어?

스위치온 다이어트에서 유제품을 섭취할 수 있는 시점은 개인의 체질과 다이어트 단계에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 유제품 섭취는 2주차와 3주차부터 점차적으로 도입하는 것이 좋습니다.

1. 2주차: 이 단계에서는 간헐적 단식을 도입하고 몸이 좀 더 적응하는 시기입니다. 이때 적당량의 유제품(예: 무가당 플레인 요거트나 저지방 우유 등)을 추가할 수 있습니다. 하지만 유제품의 당분과 지방 함량을 고려해 조절하는 것이 중요합니다.

2. 3주차: 이 시기에는 보다 다양한 식단으로 확장이 가능하므로, 이전보다 유제품 섭취가 더 자유로워질 수 있습니다. 다만, 여전히 저당 및 저지방 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 플레인 요거트에 견과류나 베리를 추가해 건강한 간식으로 활용할 수 있습니다.

유제품 섭취 시에는 장의 반응을 살펴보시고, 불편함이 있다면 섭취를 줄이거나 잠시 중단하시는 것이 좋습니다. 특히 유당 불내증이 있을 경우 대체유제품(아몬드 우유, 귀리 우유 등)을 고려해보는 것도 좋은 방법입니다.

이렇게 유제품을 단계적으로 도입하게 되면 더 풍부한 영양소를 섭취하면서도 다이어트를 지속할 수 있습니다.

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