AI 다이어트 고민상담하루에 탄수화물 몇g정도 먹어야 돼?

2주차에서는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고, 지방을 효과적으로 연소하는 데 집중하고 있죠. 이 단계에서 탄수화물 섭취량은 하루 약 70~100g 정도가 적당합니다. 이것은 레프틴 저항성을 개선하고 신체가 지방을 에너지원으로 사용할 수 있도록 도와주는 범위입니다.

단백질은 여전히 중요하므로, 식사 시 고단백 식품을 중심으로 식단을 구성해야 해요. 점심식사에는 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질(생선, 해산물, 두부 등)을 포함하면 좋습니다. 저녁식사는 탄수화물을 피하고, 고기와 채소로 구성해 배부르게 섭취하세요.

또한, 탄수화물을 섭취하는 경우에는 현미, 고구마, 콩류 등 섬유질이 풍부한 건강한 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 이런 식품들이 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있죠.

마지막으로, 필요에 따라 단백질 보충제를 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 고품질의 단백질 쉐이크를 활용하면 일상에서 쉽게 단백질을 보충할 수 있으니까 참고하세요!